Cuando piense en la pérdida de peso en unas pocas libras, debe pensar de inmediato no solo sobre las dietas, sino también sobre los ejercicios más eficientes. Ofrezco clubes de acondicionamiento físico modernos equipos muy diversos: simuladores de fuente de alimentación, chándese, simuladores elípticos, bicicletas estacionarias, pesas, barras y otras posibilidades. ¿Pero es necesario todo esto para perder peso sin falla? En mi apariencia profesional, ¡no! De hecho, si no tiene una oportunidad (con mayor frecuencia debido a la falta de tiempo) para visitar un club de fitness, puede usar ejercicios muy efectivos que se pueden realizar en casa. El tema del correo son los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el hogar.
Tenga en cuenta que no solo los ejercicios se seleccionan al azar. Estos ejercicios se seleccionan en función de las prácticas multimeditales de entrenadores de acondicionamiento físico. Y todos han demostrado repetidamente una alta eficiencia en diferentes complejos de pérdida de kilogramos y entrenamiento físico general de niveles muy diferentes de personas.
Para comenzar con eso, una pequeña teoría que explica la esencia del problema.
¿Qué debo hacer ejercicio para perder peso en casa?
No todos los ejercicios adecuados para una pérdida de peso efectiva, sino solo aquellos que están de acuerdo con ciertas reglas. Como cuando estamos en casa, generalmente estamos privados de la oportunidad de usar accesorios, los ejercicios de pérdida de peso deben ser bastante complicados. Y, por supuesto, puedo salir con un pequeño peso extra que puede estar en casa: pesas, panqueques de mancuernas, bar. ¡Qué tiene: botellas ordinarias de agua!
Los ejercicios de pérdida de peso deben ser muy energía. Bendiéndose con las manos con pesas, todo tipo de adoquines en simuladores y sistemas de bloque, ¡todo esto no es apropiado! Necesitamos ejercicios reales que involucren seriamente grandes masas musculares para trabajar. La carga debe ser cortés, sudor y aumentar significativamente el pulso, a la respiración profunda. De lo contrario, no se necesitarán cambios hormonales en el cuerpo.
Los ejercicios deben tener muchos grados de libertad, no limitarse al doblarse en una articulación en un plano. Ejecución de ejercicios reales, ¡se ve obligado a mantener el equilibrio y la tensión de los músculos que no se dudan! Tales ejercicios incluyen muchos músculos y órganos diferentes. ¡Y esto es muy bueno! Después de todo, esto acelera el metabolismo. Los ejercicios deben centrarse en diferentes zonas corporales, no solo en problemáticas, en las que están arrugadas. ¡Olvídate de los ejercicios de pérdida de peso! Entrena todo tu cuerpo. Y en los músculos abdominales, solo recuerde agregar 2-3 ejercicios. Por lo tanto, solucione muchos problemas de inmediato, no solo retire el estómago.
Y último. Los ejercicios para la pérdida de peso deben realizarse en un número suficientemente grande de repeticiones: ¡20-30 o más! Idealmente, hasta 50-60 veces. Si algunos ejercicios serán difíciles, siempre habrá sus análogos simplificados. ¡Recuerde, es importante que la pérdida de peso haga mucha repetición!
Siete ejercicios perdedores
He elegido los mejores ejercicios para usted que puede usar en casa y en la vida cotidiana. Muchos de mis clientes se realizan fácilmente en el trabajo, en la oficina, en el almacén, al lado del automóvil durante la parada. Estos ejercicios.
Sentadillas
Las sentadillas convencionales se realizan adecuadamente y en cantidades suficientes son uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso.
Sentadillas de rendimiento
Partes rectas, con las piernas del país de molde separadas. Las manos descienden por el cuerpo. Apriete la espalda baja y devuelva un poco de pelvis. Dobla las rodillas y levantó los brazos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la posición inferior de los muslos, debe estar paralelo al piso, y la parte posterior aún está tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, excrete un tazón más fuerte e incline el cuerpo hacia adelante. Al doblar las piernas, respire profundamente, cuando se extienda, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Genial si es 50-70.
Lagartijas
La presión del piso es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de tipo empuje
Retire la posición deja de acostarse. Si no está en muy buena forma física, use opciones de rodilla Push-por (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Se inclinó mucho los codos e intentó tocar debajo del pecho. No siempre funciona. Pero eso debería ser más difícil para eso. Si es difícil continuar, puede doblar las manos no hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Se obtiene esta opción que todavía es útil. Luego endereza tus manos sobre tus codos. Repita el número requerido de veces. Al doblar las manos, respira hondo. Cuando se extiende, exhale.
Sentarse
Este es uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio de la abdición es principalmente el entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio de ejercicio
Acuéstese sobre una estera deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos hacia la cabeza. Gire las manos e inmediatamente levante el cuerpo a una posición sentada. Luego regrese suave a la posición inicial. Si sus piernas se elevan mientras realizan un asiento, conéctelas para un artículo pesado: sofá, gabinete, etc. Cuando levanta el cuerpo, exhale, con movimiento hacia atrás, inhale.
La sentadilla debe realizar un esfuerzo en 20-30 repeticiones. Y ciertamente pones algo más suave debajo del área de Hide, de lo contrario, entrenarás este lugar con numerosas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar las nalgas y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio de ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas en las rodillas en la esquina derecha. Entre los pies unos 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu estómago. Levante y baje la pelvis suavemente, trabaje con músculos de las piernas y nalgas. Si el ejercicio es demasiado fácil, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o transferir al ejercicio en una pierna (ver enlace justo debajo).
Al levantar la pelvis, exhale, al descender, inhalar.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - ¡Ejercicios de pérdida de peso del rey! Pero eso es bastante difícil de hacer.
Ejecución de burpee
Hay varias opciones para Burpee.
- Burpee para experimentado: puntas de empuje clásicas + saltos
- Burpee para el nivel promedio: puntas de empuje con rodillas + escalada en posición de pie
- Burpee para principiantes: la posición es el énfasis de mentir + ascenso a la posición de pie
En general, todo desciende para tomar la posición cesa y luego reubicarse rápidamente en posición de pie. Y repítelo muchas veces. Los amantes del fitness experimentados lo complementan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración al realizar Burpee es profunda y rítmica al ritmo del movimiento. De lo contrario, ¡simplemente no vivirá hasta el final del acceso!
Burpee debe realizarse en una cantidad bastante grande, al menos 20-30 veces en el acceso.
Plancho
Planck es un ejercicio para la pérdida de peso en la cintura y el abdomen. Los planos son ejercicios estáticos para la cintura y la prensa.
Llenando la barra delantera
Tome la posición de pie sobre sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario soportar en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Cumplimiento de la barra lateral
Debes tomar la posición de pie en un codo. Las piernas deben ubicarse una encima de la otra. Es más difícil mantener su equilibrio. La tarea es soportar al menos 30 segundos en un lado y luego lo mismo en el otro. Esto se considera un enfoque único.
Puedes respirar al realizar tus tablones. Pero es mejor hacerlo rítmico, sin demora. Puede pararse en las cintas durante unos minutos cuando recoge.
Caminando
La caminata habitual, realizada todos los días, en buen ritmo, es uno de los ejercicios de pérdida de peso más agradables en una buena temperatura. ¡Solo camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie a pie durante al menos 30-60 minutos. Con mal tiempo, puede reemplazar caminar caminando en el bar.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede realizarlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de realizar ejercicios, vale la pena quedarse corto.
El número de acceso es dos o tres. El número de repeticiones es de 15-25 o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - tiras - Tome 30 segundos o más.
Y caminar debe ejercerse diariamente durante 30-60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer de inmediato, sino para romperlos en diferentes días y tratar todos los días. ¡Esto es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más eficientes para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!